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Das Gute im Schlechten

Fri, 10 Apr 2020 16:12:01 GMT

Was uns die Zeit mit Corona lehrt und welche Chancen dadurch entstehen

Der aktuelle "erzwungene Stillstand" durch den Corona Virus spaltet die Lager. So mancher scheint mit der entschleunigten Situation, mehr Zeit für sich und die Familie oder Aufgaben die sonst liegen bleiben, recht gut klar zu kommen. Die Reduzierung auf einige wesentliche Dinge scheint sogar eine Art Entlastung von zuviel Freizeitstress darzustellen.

Der Gegenpart hat mit den Folgen des Kontaktverbots allerdings schwer zu kämpfen. Die gewonnene Zeit lässt viel Freiraum für Grübeleien und Langeweile. Die meisten Aktivitäten, die vermeintlich Freude und Sinn ins Leben bringen, scheinen gerade auf Eis gelegt und für Hobbies in den eigenen 4 Wänden fehlt die Fantasie oder der Antrieb. Ganz zu schweigen von den wirtschaftlichen Aspekten und Existenzängsten vieler Unternehmer und Freelancer. In diesem Artikel möchte ich mich allerdings gerne dem Aspekt der "gewonnenen Zeit" widmen:

Momentan sind wir gezwungen den Kegel unserer Taschenlampe, welcher normal auf die alltäglichen Dinge und Aktivitäten gelenkt ist, auf etwas Anderes zu richten. Kann es sein, dass wir uns oft auf unwichtige oder gar negative Themen fokussieren, anstatt uns auf unser eigentliches Wesen zu konzentrieren?

Dient dieses Verhalten im Alltag vielleicht sogar als willkommener Schutzmechanismus, sich nicht mit seinen Schattenseiten auseinandersetzen zu müssen? Schließlich kostet es in den meisten Fällen doch Mut und nicht zu wenig Energie, sich aus seinen gewöhnlichen Denk- & Verhaltensmustern herauszuschälen, eine andere Sichtweise einzunehmen und den Weg aktiv zu verändern. Viele spüren die Folgen der eigenen Unechtheit sogar in Form von körperlichen Beschwerden oder gar chronischen Krankheiten, wobei selbst die gängigen Erklärungsmodelle und Therapien keine dauerhafte Besserung bringen - Wie auch? Wenn der Körper uns durch die Symptome eigentlich auf die tatsächliche Ursache hinweisen möchte, die weder mit Medikamenten oder einer Creme behandelt werden kann. -

Vielleicht ist die Chance nie wieder so intensiv gegeben, sich endlich mit sich selbst oder auch seiner stagnierenden Beziehung zu befassen? Alte Kontakte wiederaufleben zu lassen, ungelöste Themen und verzwickte Familienkonflikte endlich zu hinterfragen und zu bereinigen. Oder seine wirklichen Wünsche und Bedürfnisse zu ergründen, daraus authentische Ziele zu formen und seine alten Gewohnheiten dagegen einzutauschen.

Gerade jetzt sind wir gezwungen das Treffen möglichst vieler Menschen (in der Außenwelt) in einen inneren Kontakt zu uns selbst umzuwandeln und den Fokus auf die schönen Dinge, die uns unbittelbar umgebeben zu lenken.
In diesem Sinne wünsche euch allen wunderbare, sonnige Ostertage!

Neustart: 2020 - Vorsätze fassen oder einfach vom neuen Jahr überraschen lassen?

Tue, 31 Dec 2019 10:43:58 GMT

Viele von uns starten (wieder) mit einigen Vorhaben und Vorsätzen ins neue Jahr. Doch was macht Sinn und wie klappt die Umsetzung dieses mal wirklich?

Das neue Jahr rückt unweigerlich näher und wie soll es auch anders sein: Viele von uns nehmen sich wieder so einiges für 2020 vor. Vielleicht kommt Ihnen der ein oder andere Wunsch bekannt vor? Oder ist er vielleicht sogar identisch mit dem vom letzten Jahr? Zu den klassischen Vorsätzen gehört - wie wohl Jedem bekannt - ein paar Kilos loswerden und eine gesündere Ernährung, sowie mehr Sport. Weitere beliebte Vorsätze lauten häufig „die wahre Liebe finden“ oder die eigenen vier Wände auf Vordermann bringen. Prinzipiell sind das alles gute Ideen und wertvoll für Körper und Geist, doch warum ist es so schwer solche Vorsätze durchzuziehen und warum geraten diese meist nach einigen Wochen oder bereits nach wenigen Tagen in Vergessenheit? Lesen Sie hier, wie Sie sinnvolle Vorsätze und Ziele definieren oder entspannter damit umgehen, sich einfach mal nix vorzunehmen.

Sinnfrage
Sinnvolle Ziele sind ohne Frage hilfreich zur Lebensgestaltung und Persönlichkeitsentwicklung. Man könnte gar sagen sie halten gesund und aktiv, natürlich nur im richtigen Maße angewendet. Denn zu viele „heißen Eisen im Feuer“ laugen lediglich aus. Hat man schlussendlich sein Vorhaben erfolgreich umsetzen, bringt es Bestätigung und ein Gefühl von Glück. Die Frage die dem allerdings vorausgeht, ist: Welches Vorhaben ist denn überhaupt für MICH sinnvoll? Ist der Plan der besten Freundin auch wirklich passend für mich? Rufen Sie sich Ihren Zielzustand vor Augen und stellen Sie sich dies so detailliert wie möglich vor. Wie fühlen Sie sich damit? Wie wichtig ist es Ihnen diesen Zustand zu erreichen und wie viel Energie würden Sie dafür investieren? Fühlt es sich stimmig an oder entfacht es sogar eine Art Tatendrang? Ja? Dann ist es genau das Richtige- und los geht’s! Fühlt es sich eher nach einem alljährlichen „0815-Vorsätze“ an? Werfen Sie diesen direkt über Bord, es würde ohnehin nicht allzu lange dauern. Unpassende oder unrealistische Ziele können im schlimmsten Fall sogar den gegenteiligen Effekt bringen: Es könnten sich Gedanken wie „man habe wieder einmal versagt“ aufdrängen. Fällt Ihnen nichts Passendes ein? Auch ok! Wer sagt denn, dass man unbedingt mit einem Projekt ins neue Jahr starten muss? Wäre es nicht auch spannend einfach mal zu sehen, was das neue Jahr so mit sich bringt? Falls Sie hier einen Widerstand wie etwa „das geht doch nicht“ oder „aber ich brauche ein Ziel“ verspüren, wäre vielleicht genau das Ihr Thema, an dem Sie arbeiten könnten: Mehr Gelassenheit und weniger Perfektionismus. Des Weiteren fokussieren wir oft viel zu sehr unsere vermeintlichen Defizite, anstatt unsere Stärken. Muss man denn wirklich in Allem gut sein oder wäre es nicht gar schlauer, seine tatsächlichen Fähigkeiten auszubauen, anstatt Energie für ein ungeliebtes Thema zu verschwenden?

Interessen & Zufriedenheit
Authentizität ist der Schlüssel zu Zufriedenheit und sollte die Basis unserer Zieldefinierungen sein. Das Erreichen sämtlicher Vorsätze ist nichts wert, wenn es sich für einen selbst nicht stimmig anfühlt und sich die Themen nicht mit der inneren Überzeugung decken. Fragen Sie sich, was Sie wirklich interessiert und was Ihr Leben lebenswert macht (evtl. ein spezielles Hobby)? Während welcher Tätigkeiten oder in welcher Umgebung fühlen Sie sich am wohlsten und haben Spaß? Vielleicht lässt sich hier das Hobby zum Beruf machen. Falls Sie in einem speziellen Lebensbereich unzufrieden sind, gehen Sie diesen aktiv an! Nichts ist kräfteraubender als unglückliches Verharren. Meist ist es nur die Angst vor Neuem oder einer Veränderung, was uns untätig leiden lässt und im Nachhinein stellt man sich oft die Frage: „Warum habe ich es nicht schon viel früher gewagt?“

Definitionssache
Forscher haben herausgefunden, umso geringer der langfristige Mehrwert eines Ziels für einen selbst ist, umso labiler ist unser Durchhaltevermögen. Lassen Sie mich ein Beispiel geben: Der Vorsatz das Rauchen aufzuhören (Grund: Weil es ungesund ist), erscheint auf den zweiten Blick nicht sonderlich attraktiv. Der Genuss und die kurzweilige Befriedigung über die Zigarette beim Kaffee oder in Gesellschaft überwiegt tatsächlich der Vernunft. Würde das Ziel z.B. lauten „Rauchfrei zu werden, da man ein gutes Vorbild für seine Kinder sein möchte“, hätte dies einen wesentlichen Ansporn und eine tieferliegende Bedeutung, was zu mehr Disziplin und eine höhere Zielerreichungswahrscheinlichkeit führt. Können Sie Ihrem Wunsch eine größere Bedeutung zuordnen und es umbenennen, damit es an Mehrwert erlangt?

Schritt für Schritt zur Zielerreichung
Oftmals fokussiert man lediglich das große Endziel und manchmal schreckt dies ganz schön ab. Noch ehe man sich überhaupt in Gang gesetzt hat, überkommen einen Zweifel. Übernehme ich mich mit dem Thema nicht vielleicht? Kann ich das überhaupt schaffen? Und ehe man sich versieht, weicht der zu verwirklichende Traum einem reduzierten Abklatsch und bringt sogar Frust. Der Schlüssel liegt im WIE. Definieren Sie klare Teilziele und wie Sie Ihr großes Vorhaben Schritt für Schritt umsetzen. Was genau brauchen Sie zur Zielerreichung? Legen Sie sich einen genauen Zeitplan zurecht. Vielleicht müssen Sie dies alles auch gar nicht alleine stemmen. Gibt es Hilfe, die Sie in Anspruch nehmen können oder können Sie einzelne Bereiche vielleicht sogar ganz delegieren?

Visualisierung & Manipulation des Unterbewusstseins
Malen Sie sich doch Ihr ganz individuelles Ziel einmal auf oder basteln Sie einen Plan. Hängen Sie sich diesen in unmittelbarer Nähe auf. So nehmen Sie bewusst und auch unterbewusst Ihr Vorhaben regelmäßig wahr und die positive Vorstellung kann sich manifestieren, wodurch sich automatisch der Wunsch danach vergrößert. Haben Sie vielleicht sogar Jemanden der Sie und Ihre Fortschritte kontrolliert? Verpflichtungen oder gar ein Vertrag helfen den inneren Schweinehund den gar auszumachen.

Wunscherfüllung, anstatt einem Ziel hinterherzujagen
Bei Ihnen handelt es sich eher um einen Wunsch, anstatt um ein Ziel? Gut so! Generell tendieren die Menschen dazu, viele Jahre ihres Lebens auf etwas hinzuarbeiten. Nach dem Motto: "Momentan ist nicht der richtige Zeitpunkt" oder "Das machen wir wenn wir älter sind". Nur um dann festzustellen, dass das Leben auch ein paar Überraschungen parat hält und nicht immer nach Plan läuft. Im schlimmsten Fall kommt eine Krankheit dazu oder andere Umstände halten uns von unseren Vorhaben ab. Daher: Schieben Sie die Dinge nicht auf und fangen Sie wirklich an zu leben!

Zuallerletzt drängt sich die Frage auf, warum denn genau zum Jahreswechsel sich etwas vornehmen? Das Jahr hat immerhin 365 Tage und wir hätten wohl in der Zeit zwischen Neujahr und Weihnachten eigentlich viel mehr Zeit, uns ernsthaft Gedanken über uns und unsere Zukunft zu machen. Wie wäre es, mal planlos ins neue Jahr zu starten und einfach zu sehen, was es so für einen bereit hält?

Ich wünsche Euch und Ihnen ein wunderbares neues Jahr 2020. Mit vielen glücklichen Momenten mit Familie und Freunde, sowie Gesundheit, Zufriedenheit und den Mut Altes anzupacken oder Neues zu wagen,
Daniela

Dieser Artikel erschien am 28./29.12.19 in der Balance Serie der Abendzeitung, München

Beziehung in Balance mit der richtigen Kommunikation

Mon, 22 Jul 2019 13:06:09 GMT

Die Richtige Kommunikation kann in der Partnerschaft und jeglicher zwischenmenschlichen Beziehung viel bewirken. Lesen Sie hier, wie Sie bestehende Konflikte lösen und mit einigen Tricks neuen Streit vermeiden.

Beziehungen können durch verschiedene Auslöser ins Wanken geraten. Man fühlt sich nicht richtig verstanden, findet im stressigen Arbeits- und Familienalltag kaum noch Zeit für einander oder hat sich auseinander gelebt. Oft ist von der anfänglichen Romanik nur noch wenig zu spüren und nach einiger Zeit schleicht sich ungewollt eine Routine ein. Nörgeleien und Missverständnisse trüben den Alltag und genügend Wertschätzung geht verloren.
Im folgenden Artikel erklärt die Paartherapeutin Daniela Ernst, wie Sie mit einigen Kommunikations-Tricks wieder zueinander finden können und Ihre Beziehung sowie das eigene Handeln besser reflektieren.

In der Praxis beschreiben viele Klienten Ihren Beziehungsalltag als eingefahren, stressig und geprägt von Streit und Beschimpfungen. Im schlimmsten Fall wird zwischen den Partnern gar nicht mehr gesprochen. Egal in welcher Situation Sie sich wiederfinden, eines haben sie oft gemeinsam: Eine falsche oder fehlende Kommunikation. Das Gefühl von Akzeptanz und Anziehung fehlt und Frustration mach sich breit. Um genau diese negativen Gefühle dauerhaft aus der Beziehung zu verbannen, ist ein offener und vor allem fairer Austausch das A und O.

Der Ton macht die Musik
Eine gelungene Kommunikation ist der Grundstein einer erfüllten Partnerschaft. Nur wer seine Bedürfnisse und Gedanken regelmäßig und klar äußert, lässt dem Partner genügend Spielraum für Verständnis und Unterstützung. In der Praxis höre ich häufig „Ich habe es doch gesagt“. In den meisten Fällen sind die Äußerungen allerdings ziemlich unkonkret und lassen viel Platz für Interpretationen. Das WIE macht hier den Unterschied. „Das Badezimmer ist schmutzig.“ sagt nicht das gleiche aus wie: „Könntest du mir bitte helfen das Badezimmer zu putzen? Ich fühle mich momentanen nicht wohl und ein sauberes zu Hause für uns, ist mir wichtig.“ Äußern Sie Ihre Wünsche und Gefühle klar, wohlwollend und am Besten zeitnahe, um Missverständnissen vorzubeugen.

Den ersten Schritt tun
Der Partner müsse doch merken was nicht in Ordnung ist - schmollend auf eine Veränderung zu warten, ist meist kein guter Ansatz und bringt nur Frust. Die Annahme: „Wir kennen uns doch in und auswendig“ oder „ich bin für meinen Mann ein offenes Buch“ ist falsch. Wie sollte uns jemand stets zu 100% richtig einschätzen, wenn wir selbst ab und an im Dunkeln stehen und nicht weiter wissen? Wie ein Scheinwerfer sind nur einige Bestandteile unseres Selbst beleuchtet. Von Zeit zu Zeit bringen uns schwierige Lebensumstände und unvorhergesehene Herausforderungen an unsere Grenzen und eine neue Seite unserer Persönlichkeit ans Licht. Bleiben Sie daher immer im Kontakt zu Ihrem Partner. Sehen Sie Herausforderungen als Chance gemeinsam zu wachsen, sich als Paar neu zu entdecken und passen sie gegebenenfalls ihr Ziel an.

Schluss mit Vorwürfen – Zielfindung nötig
Verbannen Sie die Wörter „immer“ & „nie“ aus Ihrem Wortschatz, denn hierbei belügen Sie sich selbst und schaffen lediglich eine schlechte Atmosphäre. „Immer“ bzw. „nie“ würde bedeuten: 365 Tage im Jahr, 24h am Tag, 60min jeder Stunde. Trifft das auf Ihre Aussage bzw Ihren Vorwurf wirklich zu? Leider fokussieren wir zu oft das Negative anstatt uns die positiven Seiten ins Gedächtnis zu rufen. Nehmen wir an Sie sind unzufrieden, weil nach einer Weile das Feuer in der Beziehung fehlt. Fragen Sie sich: Was müssen Sie tun, um wieder mehr Leidenschaft in die Beziehung zu bringen? Was hat für Sie früher gut funktioniert? Erinnern Sie sich und bauen Sie wieder einen Teil davon in Ihr jetziges Leben ein. Zusätzlich ist es hilfreich auch das Positive im vermeintlichem Problem zu erkennen. Was bedeutet Stillstand/Langeweile für Sie? Sind dennoch erfreuliche Aspekte erkennbar? Stillstand könnte auch für Geborgenheit und Sicherheit stehen.

Aktives Zuhören
Wie war das nochmal mit dem „Sender und Empfänger“. Viele von uns können sich bestimmt an das Kommunikationstraining in der Schule zurückerinnern. Und tatsächlich: Aktives Zuhören ist genauso wichtig wie offenes Ansprechen eines Themas. Leider wird dies häufig vergessen. Mit aktivem Zuhören signalisieren Sie Interesse an Ihrem Partner und dem Anliegen. Lassen Sie den Anderen in Ruhe aussprechen und hacken Sie erst dann ein. Was wünschen Sie sich von Ihrem Partner in Sachen Kommunikation? Fangen Sie an, das auszusenden, was Sie gerne empfangen würden.

Bleiben Sie in gegenseitigem Austausch und nehmen Sie sich regelmäßig Zeit
Der Spagat zwischen Job, Kindererziehung und Partnerschaft kann wirklich anstrengend sein. Alles unter einen Hut zu bekommen und jedem gerecht zu werden scheint schier unmöglich. Versuchen Sie trotzdem regelmäßig Zeit füreinander zu finden. Bleibt zu wenig Zeit zu zweit, verliert die Kommunikation an Tiefe und Bedürfnisse werden nur oberflächlich angeschnitten. Nur wer in Kontakt bleibt und regelmäßig ein Update über seine Wünsche, Vorstellungen, Pläne und Vorlieben gibt, sichert einen gemeinsamen Weg in die Zukunft und beugt dem Risiko, sich auseinander zu leben, vor.

Treffen Sie grundlegende Entscheidungen miteinander
Steht ein Umbruch oder eine wichtige Entscheidung bevor? Etwa ein Umzug oder ein Jobwechsel? Erörtern Sie die verschiedenen Optionen, Vor- & Nachteile und treffen Sie die Entscheidung gemeinsam. Dadurch hat jeder der Beteiligten die Möglichkeit, seine Gedanken oder Bedenken vorzubringen und niemand fühlt sich übergangen. Dies beugt künftigen Diskussionen sowie Anschuldigungen vor.

Bleiben Sie bei Emotionen sachlich, anstatt im Affekt zu handeln
Sie finden sich in einem Themen mit hohem Streitpotenzial wieder? Emotionen beginnen zu brodeln und das Fass droht überzulaufen? Distanzieren Sie sich rechtzeitig von der Situation. Eine kurze Pause und ein Spaziergang um den Block lässt den Kopf wieder klar werden und die richtigen Worte für ein weiterführendes und sachliches Gespräch finden. So ersetzen Sie einen handfesten Streit durch eine milde und zielführende Diskussion.

Der Spiegel im Gegenüber
Das Sprichwort „Das ICH wird erst im WIR ersichtlich“ ist absolut zutreffend. Warum entfacht das ein oder andere Thema immer wieder heftige Gefühle wie Kränkung, Wut und Unverständnis, während es andere Personen scheinbar kalt lässt? Jeder von uns bringt individuelle Erfahrungen und Wertvorstellungen mit sich. Erkennen Sie ein Muster und reagieren in manchen Situationen immer gleich? Vielleicht ist es sinnvoll, sich selbst zu beleuchten. Gibt es eine vergangenen Situation, in der Sie ähnlich empfunden haben? Eventuell liegt hier der Hund begraben. Thematisieren Sie diese Beobachtung. „Es tut mir Leid, dass ich in solchen Situationen immer wieder gekränkt oder wütend reagieren. Irgendetwas löst dies in mir aus. Ich werde versuchen der Sache auf den Grund zu gehen.“ So kann Ihr Partner beim nächsten Mal mehr Verständnis aufbringen und Sie stärken Ihre Bindung.

Wann ist der Gang zum Paartherapeuten nötig?
Sachliche Kommunikation anstatt ausartende Emotionen, sowie ein wenig Selbstreflexion können viel bewirken. Sie haben trotzdem das Gefühl, dass sich nichts ändert und Sie fühlen sich machtlos?
Konflikte in der Partnerschaft entstehen nicht nur durch falsche Kommunikation. Speziell in Lebensumbrüchen wie etwa Familiengründung, dem Auszug der Kinder oder Pensionierung verlagert sich der Lebensfokus und kann für Konflikte oder Hilflosigkeit sorgen. In der Paartherapie helfen dann ein neutraler Raum und klare Spielregeln zu verstehen, was hinter Ihrem Thema steckt und wie Sie aus dieser Problematik herausfinden.

Sie sehen, es gibt Zeiten in denen man sich seinem Partner näher oder ferner fühlt und auch die Kommunikation mal besser, mal schlechter funktioniert. Bleiben Sie am Ball und verlieren Sie sich nicht aus den Augen. Eine gute Kommunikation kann der erste Schritt sein, um eine Krise zu meistern.

Effektive Methoden gegen Stress

Fri, 14 Jun 2019 08:23:49 GMT

Kleine Veränderungen können viel bewirken. Hier finden Sie eine Erklärung für die Ursachen und Folgen von zu viel Stress und wie man mit effektiven Methoden gelassener durch den Tag geht und mehr Wohlbefinden erlangt.

In unserer heutigen Zeit ist Stress allgegenwärtig. Unser prall gefüllter Terminkalender, der Druck des Vorgesetzten und unsere ständige Erreichbarkeit lassen uns kaum Zeit zum Atmen. Noch dazu der überflüssige Stau auf den Straßen und Probleme in der Familie.

Dies führt bei vielen Menschen zu Überforderung und körperlichen Beschwerden, die häufig die psychische Krise begleiten. Fühlen auch Sie sich dem Stress hilflos ausgesetzt und würden gerne entspannter durch den Tag gehen?

Auswirkungen durch chronischen Stress und Folgen für Körper und Seele
Generell reagiert jeder Mensch auf belastende Situationen und Stress anders. Dies ist durch das sehr individuelle Niveau der Verletzbarkeit erklärbar. Abhängig von der Wahrnehmung der Belastung können manche Personen mehr und manche weniger gut damit umgehen und Stress kompensieren.
Besonders bei unvorhersehbaren Ereignissen schlagen unsere Stresshormone Alarm. Häufige Symptome sind zum Beispiel Gereiztheit, Nervosität und Unzufriedenheit. Als weitere Folgen können Konzentrationsprobleme, Erschöpfung, Gedankengrübeln und Schlafstörungen auftreten. Zudem ist der Körper anfälliger für Krankheiten. Stress kann etwa Herz-Kreislaufbeschwerden (Bluthochdruck, Herzrasen, etc.), oder einen Reizmagen/-darm begünstigen.
Weitere häufig auftretende Symptome sind Kopf-/Rücken- und Nackenschmerzen sowie Heißhungerattacken oder Appetitlosigkeit. Bei einer langanhaltenden hohen Arbeitslast und psychischem Stress kann Sucht eine weitere Begleiterscheinung sein. Der Griff zur "entspannenden" Flasche Wein am Abend und Selbstmedikation gegen die Schlafprobleme sind keine Seltenheit.

Wie es gelingt, im Alltag wieder mehr Zeit für sich selbst zu schaffen
Bleibt Ihnen auch zu wenig Zeit für Familie, Freunde und Hobbys, die Ihnen wirklich Freude bereiten? Speziell im hektischen Arbeitsalltag jagt ein Meeting das andere, und zwischenzeitlich stapeln sich die E-Mails. Oder der Haushalt bleibt liegen, da der Tag schon mit sämtlichen anderen Tätigkeiten vollgepackt ist.
Ein hilfreicher Schritt kann es sein, die gute alte To-Do-Liste wiederzuentdecken. Diese gibt einen wunderbaren Überblick über bevorstehende Termine und Aufgaben. Vielleicht lässt sich der eine oder andere Punkt auch delegieren oder sogar ganz von der Liste streichen? Fragen Sie sich: Welche Punkte sind mir wirklich wichtig – und priorisieren Sie diese!

Selbstansprüche und Perfektionismus helfen nicht immer weiter
Häufig halsen wir uns viele Themen unnötig selbst auf. Sind Sie der/die Erste, die bei einem neuen Projekt im Büro "Hier" ruft? Oder ist es vielleicht Ihr Finger, der nach oben schnellt, wenn ein freiwilliger Tortenbäcker für den nächsten Kindergeburtstag gesucht wird?
Seien Sie ehrlich zu sich selbst und sagen Sie auch mal Nein! Falls sich prompt ein schlechtes Gewissen meldet, seien Sie nicht so streng mit sich selbst. Würden Sie das "Nein" Ihrer besten Freundin übelnehmen? Sehen Sie, es ist halb so schlimm.
Es ist wichtig zu erkennen: Sie sind niemandem ausgeliefert (auch nicht Ihrem inneren Perfektionsdrang), sondern können selbst entscheiden und den "Stresskreislauf" durchbrechen.
Speziell bei Burnout-Patienten versteckt sich oft ein schwacher Selbstwert hinter den Symptomen und ist Antrieb für noch mehr Engagement. Hier ist es wichtig, das Muster zu erkennen und sich therapeutische Hilfe zu suchen!

Verschaffen Sie sich Ruhepausen und Luft zum Atmen
Simpel – aber wirkungsvoll. Wer frisch in den Morgen startet und den Tag entspannt beginnt, wappnet sich am besten gegen Hektik und Stress. Gönnen Sie sich Ihre Tasse Kaffee in Ruhe am Frühstückstisch und nicht hetzend "to go" auf dem Weg zur U-Bahn. Oder neigen Sie sogar dazu, Ihre Mittagspause zwischen Tür und Angel zu machen? Schnell beim Bäcker ein Sandwich gekauft und gedanklich schon bei dir nächsten Aufgabe? Versuchen Sie nun immer, im Sitzen zu essen und Ihre Mahlzeit zu genießen.

Genügend Ruhepausen während des Tages sorgen für neue Energie, mehr Konzentration und Leistungsfähigkeit.

Hier kann schon ein kurzer Spaziergang an der frischen Luft oder ein Powernap, also ein kurzes Schläfchen, helfen. Schaffen Sie es vielleicht sogar, eine Handy-freie Zeit einzuplanen, in der Sie alle Ablenkungen und Verpflichtungen bei Seite legen? So können Sie beispielsweise den interessanten Artikel in der Zeitung ungestört lesen und Ihren Energiespeicher wieder aufzuladen.

Entspannung, Meditation und Bewegung – gönnen Sie sich’s
Oft genügen schon wenige Minuten, um unseren Organismus und unser Nervensystem zu beruhigen. Nehmen Sie sich Zeit für eine innere Einkehr, eine kurze Atemübung – oder begeben sich gedanklich an Ihren "Sicheren Ort" oder in die Badewanne, um dort zu entspannen.
Vielleicht schaffen Sie es sogar im turbulenten Berufs-, Familien- oder Schulalltag, einen festen Termin für Sport, Yoga oder einen Saunagang einzulegen, um sich etwas Gutes zu tun. Achtsamkeit und bewusstes Wahrnehmen unseres Körpers schult den Blick, um Gedankengrübeln frühzeitig zu erkennen oder auch um emotionalen Überreaktionen vorzubeugen und überschüssige Energie loszuwerden.

Abgrenzung von den Stressmachern
Positive Emotionen und Zufriedenheit sind ansteckend, wirken günstig auf den Cortisol-Spiegel und dämpfen unsere Stresshormone. Menschen, die sich hingegen vermehrt mit pessimistischen Personen abgeben, neigen zu ähnlich negativen Gedankengängen und vermehrter Unzufriedenheit.
Erkennen Sie Situationen und Menschen, auf die Sie besonders gestresst reagieren. Können Sie diese eventuell vermeiden, hier anders handeln oder sich besser abgrenzen? Folgen Sie der Antwort auf die Frage: Wer oder was bringt mir wirklich Freude?

Reine Übungssache – der Erfolg stellt sich später ein
Gehen Sie in kleinen Schritten voran und lassen Sie diese Methoden langsam zu Ihren Gewohnheiten werden. Keine Sorge, bei jedem von uns sind Rückschläge programmiert. Werfen Sie also nicht allzu schnell das Handtuch.

Alles Liebe,

Daniela Ernst

Dieser Artikel erschien am 11./12.02.2019 in der Balance Serie der Abendzeitung, München

Loslassen schafft Freiraum

Sun, 14 Apr 2019 15:20:45 GMT

Konflikte, unliebsame Erinnerungen oder zerrüttete Beziehungen belasten viele Menschen. Hier erfahren Sie, wie Sie Negatives über Bord werfen und wieder in Balance kommen.

Viele Menschen tun sich schwer negative Erfahrungen und belastende Gedanken loszulassen. Beispiele hierfür sind der typische Erbstreit in der Familie, Krach oder gar Untreue in der Partnerschaft, anhaltende Unstimmigkeiten im Büro oder der nicht enden wollende Nachbarschaftskrieg. Zerrüttete Beziehungen bedeuten Unfrieden und Einbußen in unserer Lebensqualität. Im schlimmsten Fall hegt man sogar Rachegedanken oder quälende Gefühle wie Wut, Zorn und Enttäuschung. Auch das Gefühl hintergangen worden zu sein kann sich ausbreiten. Wäre es nicht wunderbar befreiend, diese Belastungen und Ereignisse einfach loslassen zu können? Erfahren Sie hier, was wirklich hinter Ihren Emotionen steckt und wie Sie ein Stück weit zu mehr Frieden finden.

Wer setzt sich schon gerne mit Negativem auseinander?
Alle Erlebnisse in unserem Leben schlagen sich in unserer Seele nieder. Manche mehr, manche weiniger, je nachdem wie wir diese bewerten und verarbeiten. So passiert es, dass wir besonders schmerzhaften Emotionen aus dem Weg gehen und in unser Unterbewusstsein verbannen. Diese zu ignorieren und einfach „Gras über die Sache wachsen lassen“ funktioniert in den meisten Fällen leider nicht. Ganz im Gegenteil! Füllt sich der Rucksack an Verdrängtem erst einmal, erzeugt dies oft tiefes Leid und Unausgeglichenheit. Emotionale Überreaktionen sind keine Seltenheit, die manchmal sogar harmlose Situationen eskalieren lassen und den Teufelskreis an negativen Gedanken unterstützen.

Im schlimmsten Fall drückt sich der Körper über chronische Beschwerden und Schmerzen aus. Daher ist es sinnvoll, seine Gefühle direkt bei der Entstehung wahrzunehmen oder Vergangenes achtsam aufzuarbeiten, um so seinen Rucksack Stück für Stück zu erleichtern und Schönes besser genießen zu können.

Insbesondere bei Konflikten, die schon lange zurückliegen und trotzdem nicht abgehakt werden, ist der genaue Auslöser oft vergessen. Fragen Sie sich, was der wirkliche Grund für Ihre Streitigkeiten ist. Wie genau kam es dazu? Und was haben Sie selbst dazu beigetragen?

Wiederkehrende Gedanken – Stoppen Sie den Teufelskreis
Unser Gehirn produziert pausenlos eine Vielzahl an Gedanken. Nichts zu Denken ist so gut wie unmöglich, wenn man nicht kürzlich einen Meditationskurs auf Bali besucht hat. Dieses Phänomen lässt sich neurologisch erklären: Unser Gehirn arbeitet während Ruhephasen besonders aktiv. Genau dann fühlen wir uns von Gedanken überhäuft, von denen das Gehirn meint, sie könnten hilfreich für uns sein oder einen Mehrwert darstellen. Egal ob diese Gedanken unwichtig oder gar unwahr sind. Wir selbst können nun aussortieren und entscheiden. Prüfen Sie die Inhalte vor Allem auf ihren Wahrheitsgehalt und ihren Nutzen. Rufen Sie sich die Situation nochmal ins Gedächtnis und beleuchten Sie das Geschehen aus Sicht eines außenstehenden Zuschauers. Aus dieser neutralen Position heraus, können Sie dann entscheiden, ob Sie den Gedanken weiter Raum geben, oder Ihre Aufmerksamkeit auf ein anderes, sinnigeres Thema lenken.

Hinter jeder Aggression stehen frustrierte Bedürfnisse – Distanz ist das Zauberwort
Meldet sich eine Emotion besonders intensiv und der Groll sitzt tief, kann dies ein hilfreiches Signal sein, hinter die Fassade der Frustration zu blicken. Nach dem Motto: „Man kann erst loslassen, wenn man wirklich weiß, woran man festhält“. Eine zentrale Frage hierbei ist: Was genau schmerzt mich eigentlich so sehr? Benennen Sie Ihre Gefühle! Können Sie vielleicht sogar einen Zusammenhang zu einer anderen Situation herstellen? Haben Sie diese Kränkung, Verletzung oder Minderwertigkeit schon einmal gespürt? Könnte es sich hierbei vielleicht um eine schmerzhafte Kindheitserinnerung oder Demütigung handeln, die in der aktuellen Stresssituation aktiviert wurde? Versuchen Sie Ihren verletzten Anteil zu analysieren und zu beobachten, anstatt sich den negativen Gefühlen hinzugeben. Dieser kritische Abstand hilft Ihnen zu verstehen, falls tief im Inneren ein unbearbeitetes Thema Auslöser für Ihre Reaktion ist und Sie angreifbarer macht.

Ohne Täter – kein Opfer. Sind Sie bereit die Opferrolle aufzugeben?
Geht Ihnen ein Vorfall einfach nicht aus dem Kopf und das Loslassen des Ereignisses scheint unmöglich? Finden Sie sich vielleicht sogar schmollend und nachtragend in der Opferrolle wieder und an Verzeihen ist nicht zu denken? Stellen Sie sich eine entscheidende Frage: Welche Vor- und Nachteile haben Sie in dieser Position? Vor- & Nachteile für Sie selbst, sowie auch für Ihre Familie und Ihr Umfeld. Schnell werden Sie zum Entschluss kommen, dass es nur wenige positive Aspekte gibt, an dem Thema festzuhalten. Eine wirkliche Entwicklung liegt darin, über den eigenen Schatten zu springen und sich aktiv aus der Opferrolle zu begeben. Tiefe Verletzungen und gebrochenes Vertrauen engen die Wahrnehmung oft ein und der „Täter“ wird auf diese eine Rolle reduziert. Entlassen Sie Ihn aus dieser. Welche anderen, gemeinsamen Momente in Ihrem Leben gibt/gab es mit dieser Person? Was haben Sie Schönes erlebt? Manchmal schenken wir dem Negativen viel mehr Aufmerksamkeit, obwohl das Positive insgesamt überwiegt.
Vielleicht kann das zerrissene Seil des Vertrauens an einer anderen Stelle wieder zusammengeknüpft werden?

Einen Schlussstrich ziehen – Niederschreiben kann helfen
Sehen Sie keine Basis für eine künftige Beziehung oder Annäherung und entscheiden sich aktiv für einen Schlussstrich? Ziehen Sie Ihre Entscheidung mit allen Konsequenzen durch. Um die Emotionen loszulassen kann es hilfreich sein, nochmals alle Gedanken aufzuschreiben oder vielleicht sogar einen Brief an eine bestimmte Person zu richten. Entscheiden Sie selbst, ob Sie den Brief abschicken. Es kann mehr eine Übung für Sie selbst sein, als damit einen neuen Streit zu entfachen. Verlieren Sie sich nicht in Vorwürfen, sondern bringen Sie Ihre Gefühle und den damit verbundenen Verlust zum Ausdruck. Falls Sie diese Übung ein zweites Mal wiederholen, geben Sie der Geschichte ein gutes Ende und definieren Ihre Zukunft positiv und klar.

Alte Bänder und Verstrickungen lösen
Eine weitere Möglichkeit mehr Abstand zu gewinnen, bietet folgende Übung: Benennen Sie alle bestehenden Verbindungen zu der Person bzw. zu dem Thema, von dem Sie sich lösen möchten. Dies können u. A. Sachwerte, emotionsbehaftete Gegenstände oder Kinder sein. Definieren Sie klar, wer welchen Teil erhält, in bestimmten Sachlagen Verantwortung übernimmt oder wie Sie in künftigen Situationen agieren werden. Handelt es sich um ein längst verjährtes Thema oder die Person ist bereits verstorben, schaffen Sie mit diesem Prozess Klarheit für sich selbst. So können Machtverhältnisse gelöst werden und ein Gefühl von Freiheit und Eigenwirksamkeit kann sich einstellen.

Neuorientierung & positive Zukunftsaussichten
Für ein ausgeglichenes und entspanntes Leben ist das Verarbeiten alter Konflikte mindestens so wichtig, wie die Zielsetzung für Ihre Zukunft. Welche Erkenntnis haben Sie aus Ihrer Erfahrung gezogen und konnten Sie vielleicht sogar daran wachsen? Loslassen schafft Freiraum für wirklich wichtige und erfüllende Dinge in Ihrem Leben.

Verplanen Sie die wiedergewonnene Energie sinnvoll und freuen sich auf eine unbeschwerte Zeit mit weniger Ballast im Gepäck!
Alles Liebe,
Daniela Ernst

Dieser Artikel erschien am 16./17.03.2019 in der Balance Serie der Abendzeitung, München

Trauer & Verlust

Sun, 03 Feb 2019 16:12:23 GMT

Der Weg zurück in einen unbeschwerten Alltag

Verlustgefühle können durch verschiedene Gründe ausgelöst werden: Das Zerbrechen einer Partnerschaft, eine langjährige Freundschaft entwickelt sich in verschiedene Richtungen oder im schlimmsten Fall der Tod eines geliebten Menschen. All das kann einen tiefen Schmerz und das Gefühl von Hilflosigkeit verursachen.

Meist vergeht kein Tag an dem man nicht an die vertraute Person, mit der man so gerne Zeit verbracht hat, denkt. Speziell am Anfang der Veränderung, kämpft man immer wieder mit Traurigkeit, Wut und Verzweiflung.

Doch wie erlangt man seinen unbeschwerten Alltag zurück und wie geht man am Besten mit seinen schmerzhaften Gefühlen um?

Im ersten Schritt ist es wichtig, den Gefühlen genügend Raum zu geben und diese wahrzunehmen. Der Trauerprozess ist notwendig um den Verlust zu verarbeiten und danach sein Leben in die Zukunft auszurichten. Überspringt man diese Phase und verdrängt das Geschehen, können einen banale Situationen die an den geliebten Menschen erinnern, wie eine überfüllte Schublade aufspringen und uns zurück in die Trauer katapultieren. Hier reicht schon oft das Datum des Jahrestags oder des Geburtstags, den man in der Vergangenheit zusammen gefeiert hat. Oder ein anderer Mensch mit ähnlichen Gewohnheiten oder äußerlichen Merkmalen erinnert an die verlorene Person.

Die Meisten von uns, würden solchen Erinnerungen am Liebsten aus dem Weg gehen und die Gefühle komplett verbannen.
Das hat zur Folge, dass sich innerlicher Druck aufbaut und zu einem späteren Zeitpunkt, oft in einem ganz anderen Zusammenhang ausbricht. Selbst Jahre danach kann dies noch geschehen und man ist sich des "echten" Auslösers gar nicht bewusst.

Läuft das unterbewusste Fass negativer Gefühle nicht über, hat es trotzdem Auswirkungen auf unsere Lebensqualität. Denn umso gefüllter der Rucksack an Verdrängtem ist, umso schwerer ist es beschwingt durch den Alltag zu gehen und Freude oder Dankbarkeit werden nur gedämpft und nicht in vollem Umfang verspürt. Im schlimmsten Fall drückt dies der Körper über chronische Beschwerden und Schmerzen aus.

Daher ist es sinnvoll, seine Gefühle direkt bei der Entstehung wahrzunehmen oder Vergangenes achtsam aufzuarbeiten, um so seinen Rucksack Stück für Stück zu erleichtern und Schönes besser genießen zu können.

Ertappst du dich immer wieder in Gedanken an einen Verlust, welchen du gerne verarbeiten möchtest?
Frage dich:
- Wo könnte die Chance in meiner Trauer stecken?

- Was hat mich mit dieser Person verbunden?

- Was habe ich ganz besonders an der Person geschätzt?

- Welche anderen Gefühle außer den Schmerz verbinde ich mit der Person?

- Was durfte ich auf dem gemeinsamen Weg von dieser Person lernen?

Erweite deinen Fokus! Wie ein Scheinwerfer, der nicht nur eine einzige Stelle, sondern auch die Umgebung beleuchtet.

Vielleicht hilft dir ein Dankesbrief oder sogar der Besuch eines Ortes, an dem ihr gemeinsam wart. Nimm das Schöne das ihr erleben durftet wahr, bedanke dich und halte es in Ehren.

Leider ist Verlust ein Teil des Kreislaufs und des "Großen Ganzen". Ist es letztendlich vielleicht unsere eigene Bewertung, die all Das so schmerzhaft macht? Mir ist bewusst, dies ist eine provokante Frage. Vielleicht ist es auch kulturell bedingt? In anderen Ländern, wird mit Verlust und speziell mit dem Tod ganz anders umgegangen.
Für mich selbst konnte ich feststellen, es ist völlig in Ordnung und sinnvoll eine Zeit lang zu trauern. Danach geht das Leben unweigerlich weiter. Den Rest davon möchte ich genießen und die Vergangenheit in Liebe darin einbetten.

Ich wünsche dir, dass dir diese Anregungen helfen ein Stück weit zu mehr Frieden zu finden.
Daniela

Leuchtende Tage, nicht weinen, dass sie vorüber, lächeln, dass sie gewesen sind ~ Konfuzius ~

Sinngebung - Was macht wirklich glücklich?

183:719344923 (Daniela Ernst) — Wed, 26 Dec 2018 19:16:29 GMT

Braucht man Vorsätze überhaupt und wenn ja, welche machen für das neue Jahr wirklich Sinn?

2019 steht vor der Tür und viele von uns nehmen sich wieder so Einiges vor.
Gute Vorsätze wie etwa: Sich gesünder ernähren, ein paar Kilos abnehmen und regelmäßig Sport treiben stehen bei vielen von uns auf der Liste. Andere dagegen fassen gleich ein größeres Ziel ins Auge: Ein neuer Job soll her. Oder soll es vielleicht sogar ein Auslandsaufenthalt sein?

Jeder von uns startet mit anderen Plänen ins neue Jahr. Doch die meisten Vorsätze sind spätestens Mitte März längst vergessen und der Alltagstrott hat sich wieder eingeschlichen. Dies könnte unter Anderem folgenden Grund haben: Der Sinn bei der Sache.
Umso sinnhafter ein Ziel oder eine Tätigkeit für uns ist, umso besser und konsequenter setzen wir es um.

Schüler müssen zum Beispiel häufig viele "vermeintlich sinnlose" Themen lernen, wozu sie keine Lust haben und das Interesse fehlt. Würde man ihnen allerdings das WARUM genau erklären, wozu also der Aufwand gut ist, wäre die Motivation wahrscheinlich deutlich höher.

Die Antwort auf die Warum-Frage in diesem Fall lautet:
Um die Kinder auf die Zukunft vorzubereiten, damit ihnen später die Türen aller Berufszweige offen stehen und sie selbst ihren Weg einschlagen können.

Diese Warum-Frage lässt sich wunderbar auf sämtliche Themen anwenden. Frag auch du dich, WARUM du etwas tust. Ist die Antwort sinnlos oder unbedeutend für dich, lass es ;)
Natürlich gelingt dies nicht immer, denn es gibt genügend Verpflichtungen, denen wir nicht so einfach aus dem Weg gehen können. Stattdessen hilft vielleicht das bewusste Wahrnehmen unserer Haltung zu dem Ereignis. Und vielleicht lässt sich sogar etwas Raum für Dankbarkeit schaffen.

Und nun zum Glück - Was gibt deinem Leben Qualität?
Hier sollte vielleicht das Wort "Glück" durch "Zufriedenheit" ersetzt werden. Denn ganz wichtig ist es zu begreifen, dass es einen dauerhaften Zustand des "Glücklich-seins" nicht gibt. Dies wäre quasi ein dauerhafter Extase-Zustand. Um das Glück überhaupt als ein Hoch zu empfinden, müssen dem auch weniger erfüllende Momente vorhergegangen sein. Zufriedenheit ist das Schlüsselwort. Es gibt jeden Tag etwas, das mich zufrieden stimmen sollte. Was ist es bei dir?

(Er)leben
Was möchtest du unbedingt erleben? Für den einen mag es eine Heißluftballonfahrt sein, für den andren eine bestimmte Reise oder ein Konzertbesuch. Generell tendieren die Menschen dazu, viele Jahre ihres Lebens auf etwas hinzuarbeiten. Nach dem Motto: "Momentan ist nicht der richtige Zeitpunkt" oder "Das machen wir wenn wir älter sind". Nur um dann festzustellen, dass das Leben auch ein paar Überraschungen parat hält und nicht immer nach Plan läuft. Im schlimmsten Fall kommt eine Krankheit dazu oder andere Umstände halten uns von unseren Vorhaben ab. Schiebe die Ding nicht auf, lebe!

Wertschätzung
Die wirklich wertvollen Situationen im Leben haben meist wenig mit Materialismus zu tun. Sogar ganz im Gegenteil: Ein herzliches Danke oder das positive Feedback eines Anderen und gegenseitige Wertschätzung ist oft viel mehr wert. Das Gute ist, wir können solche Situationen selbst generieren.

Warum also nicht Anderen eine Freude bereiten? Sei es sich ehrenamtlich zu engagieren, ein offenes Ohr für seine Mitmenschen zu haben oder lediglich beim Einkauf einer älteren Frau beim Einpacken behilflich sein. Letztlich bereiten wir nicht nur Anderen, sondern vor Allem uns selbst damit eine Freude.

Hast du deine "Guten Vorsätze" fürs neue Jahr vielleicht nun etwas justiert? ;)
Ich wünsche dir auf alle Fälle von Herzen einen wunderbaren, gesunden und zufriedenen Start ins Jahr 2019 und dass du all deine Vorhaben umsetzen kannst.

Daniela

Verzeihen, ein Geschenk an uns selbst

Fri, 30 Nov 2018 13:26:13 GMT

Wie wir alte Themen endlich loslassen können und uns damit selbst beschenken

Immer wieder sind längst vergangene Vorfälle ein großes Thema in der Praxis. Quälende Gefühle wie Wut, Zorn und Rachegedanken gegenüber einer bestimmten Person können jahrelang vorherrschen und das Verzeihen oder Loslassen des Ereignisses scheint schwierig bis unmöglich. Fast jeder von uns findet sich manchmal in einem Netz von negativen Gedanken wieder. Je nachdem wie wir damit umgehen, ist dies mal mehr, mal weniger belastend.

Auslöser hierfür kann ein Familienzwist, Streit zwischen (ehemaligen) besten Freunden, Arbeitskollegen oder dem (Ex-)Partner sein. Es sind viele Facetten möglich. Wir fühlen uns ungerecht behandelt, hintergangen oder gar benutzt und finden uns häufig in einer Opferrolle oder schmollend und nachtragend wieder.

Sogar unsere künftigen zwischenmenschlichen Beziehungen können davon beeinflusst werden und Misstrauen und Vorsicht wird geschürt.
In besonders harten Fällen bauen wir sogar eine Art Mauer um uns auf, um eine ähnliche Situation nicht nocheinmal zu erleben. Und Alles in Allem schaden wir uns doch nur selbst, wenn wir den Ärger, den Groll oder die Enttäuschung gegenüber dem "Täter" aufrecht erhalten und dadurch Vertrauen und Liebe nicht mehr in vollem Maß zulassen.

Vor Allem sollte man sich fragen, ob die Gedanken wirklich der Wahrheit entsprechen. Oft ist das Thema beim vermeintlichen Verursacher schon längst vom Tisch und dieser verschwendet wahrscheinlich nur wenige bis gar keine Gedanken und Energie auf den längst vergangenen Streit. Oder ist er sich vielleicht gar nicht bewusst, was die Situation in dir ausgelöst hat?

Selbstheilung durch Verzeihen
Im ersten Schritt ist es wichtig hinter die Fassade des Gefühls zu blicken und sich den Schmerz bewusst zu machen. Nach dem Motto: "Du kannst erst loslassen, wenn du weißt, was es wirklich ist." Häufig verstecken sich nämlich hinter Aggressionen, Ärger und Wut ganz andere Themen, wie Angst, Verletzlichkeit, Unterlegenheit oder Scham. Somit ist Verzeihen vielmehr eine Heilung für uns selbst, als einen Anderen mit der Vergebung zu beschenken.
Wir sind unseren Gefühlen nicht ausgeliefert und können selbst entscheiden aktiv werden! Der Abstand zu den eigenen Emotionen kann hilfreich sein, seine Gefühle und Reaktionen besser zu analysieren und Zwischenfälle schneller zu verarbeiten, ohne sich als Opfer zu bemitleiden oder den Täter zu hassen.
Ist es nicht toll, das Ruder selbst in der Hand zu halten? ��

Fragen, die Licht ins Dunkle bringen:

Was genau ärgert oder schmerzt mich eigentlich?
Würde es mir gut tun, mich von den Gedanken zu lösen?
Was bräuchte ich, um wirklich loslassen zu können?
Was bringen mir meine Gedanken?
Warum ist es mir so wichtig, nicht selbst den ersten Schritt zu gehen?
Wie habe ich selbst zur Eskalation beigetragen?
Gibt es einen Grund, warum XY so reagiert hat?
Was hilft mir dabei den Täter in einer anderen Rolle zu sehen?

Einen anderen Blickwinkel einzunehmen hilft langfristig gelassener und positiver zu werden.

Ich will ja vergeben, aber es klappt einfach nicht...
Um jemandem zu vergeben, muss man ihm dies nicht unbedingt mitteilen oder ein Gespräch suchen. Oft hilft es auch schon dem Betroffenen seine Gefühle in Gedanken oder per Brief mitzuteilen. Hierbei ist es wichtig, dies gefasst und achtsam ohne Vorwürfe zu tun. Wohlwollend eine Kerze anzuzünden oder das Grab besuchen, kann viel bewirken. So wird das Machtverhältnis gelöst und man kann sich auf Augenhöhe begegnen. Dies bringt ein Gefühl von Freiheit und Eigenwirksamkeit.

Ich wünsche dir Kraft und Mut dich zu erleichtern und falls es nicht direkt gelingt, bleib am Ball und versuch es erneut! Es ist nicht leicht.
Falls du hierbei Unterstützung benötigst, freue ich mich über eine Nachricht.

Daniela

Machu Picchu - Berge voller Zweifel überwinden

183:719344923 (Daniela Ernst) — Sun, 28 Oct 2018 13:39:10 GMT

Wie immer kommt alles anders als erwartet - Was mich der 4-tägige Inka-Trail gelehrt hat und was ich auf der Wanderung erleben durfte:

Das Highlight meiner Peru-Reise sollte die berühmte 4-tägige Trekkingtour, der Inka-Trail werden. Mit der Genehmigung in der Tasche, den Weg überhaupt antreten zu dürfen (da dieser auf eine bestimmte Anzahl an Wanderern täglich begrenzt ist), ging es endlich Richtung Anden.
Man sollte meinen zu den "Privilegierten" zu gehören, schürt die Vorfreude. Doch schon im Vorfeld wurde diese durch Horror-Stories über Unfälle, Höhenkrankheiten, Trekking-Abbrechern und sämtlichen anderen Schwierigkeiten getrübt.

Sätze wie diese waren keine Seltenheit:
"Was, du musst dein Gepäck selbst tragen? In dieser Höhe sind selbst 6kg enorm."
"Da sind Blasen an den Hüften, vom Tragegurt des Rucksacks vorprogrammiert."
"Hoffentlich passen deine Wanderschuhe auch gut. Sonst bekommst du richtig Probleme."

Den negativen Aussagen habe ich erstmal nicht zu viel Aufmerksamkeit geschenkt und mich ins Abenteuer gestürzt. Doch als selbst die Reisegruppe vor Ort eher pessimistisch war und schon einige Mitreisende bereits vor dem Trail erkrankten, rückte das Ziel, den Machu Picchu zu erreichen in die Ferne.

Wie es wirklich war:
Natürlich ist Bergsteigen in einer Höhe von über 4000m kein Zuckerschlecken, doch mit ein bisschen Durchhaltevermögen war es viel leichter zu meistern, als erwartet.
Ich habe die atemberaubende Natur genossen, mein eigenes Tempo kontinuierlich fortgeführt und mich dabei mit wunderbaren Menschen ausgetauscht. Die Landschaft wechselte Tag für Tag von Wüste, Hochland-Steppen zu einer saftigen Dschungel-Kulisse und mittendrin taten sich immer wieder riesige, Inka-Ausgrabungen auf. Jeder Tag hatte ein ganz persönliches Highlight und es war schön nach jeder Etappe das nächtliche Zeltlager zu erreichen. Selbst als sich am zweiten Tag meine Wanderschuhe so allmählich auflösten und ich stark improvisieren musste, war dies kein Grund aufzugeben oder Trübsal zu blasen.
Und spätestens am vierten Tag war es klar: Die Anstrengung hat sich gelohnt! Das Weltwunder, Machu Picchu ist in Echt noch viel schöner,
als es von vielen Postkarten glänzt ;-)

Im Rückblick betrachtet, war es nicht nur landschaftlich eine tolle Erfahrung. Das Ein oder Andere psychologische Fazit hat sich auch hier eingeschlichen:

Gib nicht zu viel auf die Meinung Anderer
-> Gehe die Dinge gelassen, aber realistisch an .
Fokussiere nicht nur das "Endziel"
-> Schaue regelmäßig zurück, was du schon geschafft hast . (Nach dem Motto: "Der Weg ist das Ziel")
Gibt es den ein oder anderen Rückschlag? Lass dich nicht unterkriegen, durchbeißen! Der Aufwand ist es meist wert!

Mir wurde klar, ein Ziel erreicht man nur, wenn dies attraktiv genug ist, um den Verführungen des Aufgebens (dem bequemeren Weg) Stand zu halten. Hat man das Ziel richtig gewählt oder nochmal angepasst, hat Inkonsequenz und Faulheit keine Chance :-)

Wie ist es bei dir?
Gibt es auch in deinem Leben ein Ziel dass du erreichen möchtest, es aber weit weg erscheint oder der innere Schweinehund droht, dich zu übermannen?

- Kannst du das Ziel umbenennen, sodass es wirklich attraktiv für dich ist?
- Kannst du dir Teilziele setzen, über die du dich erfreust, ohne nur das "große Ziel" im Auge zu haben?
- Hast du dein Ziel erreicht und bist trotzdem nicht zufrieden?
-> Sei stolz auf dich, genieße es und strebe nicht sofort den nächsten Berg an.

Ich wünsche dir viel Freude beim Erreichen deiner Ziele und Träume,
Daniela

Unsere Haut – Das Spiegelbild der Seele oder doch ein Indikator für ein organisches Problem?

183:719344923 (Daniela Ernst) — Wed, 19 Sep 2018 12:20:17 GMT

Worauf weist Neurodermitis, Schuppenflechten, Juckreiz und Co wirklich hin?

Unsere Haut wird, wie wir wissen, als das größte Menschliche Organ beschrieben und hat viele verschiedene Funktionen.

Zu diesen Funktionen zählen unter anderem das Herabkühlen des Körpers durch Schweiß oder das Entgiften. Zudem stellt die Haut eine Barriere zwischen uns und unserer Außenwelt dar – eine Art Schutzhülle.

Übermäßige Unreinheiten, Trockenheit oder Schuppenflechten weisen oft auf eventuelle Dysfunktionen von z.B. Leber und Nieren hin oder können für Schilddrüßenprobleme, sowie Allergien und auch Unverträglichkeiten stehen.

Nicht nur die Haut, sondern auch all die oben genannten Probleme, die erst im zweiten Schritt die Haut betreffen, sind oft Hilferufe des Körpers. Eine Art Aufforderung seine Lebensumstände genauer zu betrachten, etwas zu ändern, aktiv zu akzeptieren oder (wenn möglich liebevoll) in sein Leben zu integrieren und loszulassen.
Daher steht nach ärztlicher Abklärung Psychohygiene für mich an erster Stelle.

Kaum zu glauben, wie viele Menschen etliche Cremes ohne Erfolg ausprobierten und die Lösung ihrer Probleme letztlich die Veränderung ihrer aktuellen Lebensumstände oder das Verarbeiten vergangener Themen war.
Denn je stressiger unser Leben gestaltet ist und umso weniger Bewältigungsstrategien uns bereitstehen, desto geschwächter ist unser Immunsystem und unsere Verletzlichkeit (Vulnerabilität) ist erhöht.
-> Wir werden also anfälliger für körperliche und psychische Krankheiten.

Sobald wir Stress reduzieren, ungeliebte Situationen vermeiden, mit alten Themen abschließen, lernen auch mal Nein zu sagen und im Gegensatz dazu vermehrt Dinge tun, die uns Spaß machen, senken wir automatisch unser inneres Stresslevel (Vulnerabilitäts-Stress-Modell).
So finden wir unsere Balance wieder, stärken unser Immunsystem, sowie Körper und Geist.

Hast auch du mit Hautproblemen zu kämpfen und die hautärztlichen Ratschläge blieben bisher ebenfalls ohne Erfolg?
Auf was möchte dich dein Körper aufmerksam machen?

Stecke ich gerade in schwierigen Lebensumständen oder einer Umbruchphase?
Seit wann habe ich die Symptome?
Gab es zu der Zeit einen Auslöser?
Wann oder womit fühle ich mich (in meiner Haut) nicht wohl?
Warum fahren ich aus meiner Haut?
Grenze ich mich ausreichend ab?
Passt mein Umfeld zu mir?
Was brauche ich wirklich?

Es passt keine der Fragen auf deine aktuelle Situation und du fühlst dich pudelwohl?
So kann es sein, dass es sich um ein belastendes Ereignis aus der Vergangenheit handelt, welches bisher verdrängt wurde.
Dies ist nicht selten der Fall. Denn das Verdrängen dient in der akuten Belastung oft als Schutzmechanismus und äußert sich erst zu einem späteren Zeitpunkt als Symptom, um dann verarbeitet zu werden.
Hierbei können schon minimale Parallelen oder ähnliche Gefühlszustände, die unterbewusst an die Vergangenheit erinnern, die Beschwerden im "Hier und Jetzt" auslösen.
Kann man sich nicht an den genauen Zeitpunkt und die Umstände einer Ursache erinnern (z.B. an unterbewusste Situationen aus der Kindheit), kann z.B. der Kinesiologische-Test Licht ins Dunkle bringen. (Weitere Infos hierzu: https://www.daniela-ernst.de/methoden )

Mit diesen Fragen, die bei dem Ein oder Anderem vielleicht doch etwas mehr "under die Haut gehen" ;-) verabschiede ich mich und wünsche euch einen wunderbaren Abend!

Ihr habt Fragen? Ich freue mich jederzeit über eine persönliche Nachricht,
Eure Daniela

Das Leben ist kein Ponyhof - sondern wirklich harte Arbeit

183:719344923 (Daniela Ernst) — Tue, 07 Aug 2018 13:54:28 GMT

Wie du deine Energie nicht mehr unnötig verpulverst und auch schwierige oder vermeintlich unlösbare Situationen meisterst...

Oft verpulvern wir unnötig viel Kraft und Zeit mit Themen und Menschen, die uns viele Nerven kosten. Doch die Hoffnung auf Veränderung und Verbesserung der Situation lässt uns weiterhin wertvolle Energie in die Situation stecken. Kommt dir dies bekannt vor?

Erst einmal: Hochachtung vor deinem Engagement und dein Durchhaltevermögen sich so für eine Sache einzusetzen!
Doch leider gibt es auch eine schlecht Nachricht. Denn oft verschließen wir die Augen und rennen einem unerreichbaren Ziel hinterher:
Wir hoffen, dass sich Andere verändern, einsichtig werden oder endlich auf uns hören .

Letztlich wird nicht viel passieren. Wahrscheinlich bemerkst du nur ein paar graue Haare mehr auf deinem Kopf ;-)
DENN: Wir können Andere nicht verändern aber sehr wohl UNSERE Sichtweise auf die Dinge und Probleme.

Bist du bereit?
Ja, das ist nicht einfach und kostet viel Übung. Am Ende wird dies allerdings nicht so viel Kraft rauben, als deinen alten Mustern treu zu bleiben.
Nun wird sich der ein oder andere fragen: Warum soll ICH mich verändern, wenn doch der Andere das Problem ist?
Falls auch du dich bei diesem Gedanken ertappst, können folgende Fragen helfen, Klarheit zu schaffen:

- Ist Er/Sie/Es der Aufwand, die Kraft und die investierte Zeit wirklich wert?
- Besteht überhaupt die realistische Chance, das Ziel zu erreichen?
- Konnte ich eine ähnliche Situation schon einmal lösen? - Wie?
- Haben Andere ähnliche Probleme? - Wie gehen es diese Personen an?
- Gibt es auch etwas Positives aus der Sache zu ziehen?
- Wie muss ich agieren, damit mir das Thema nicht mehr so viel Bauchschmerzen bereitet?
- Was gibt mir Energie anstatt sie mir zu rauben? - Kann ich dies häufiger in mein Leben integrieren?

Die "Theaterübung" (Stelle dir hierzu eine Theaterbühne vor)

Wir spielen Tag für Tag sämtliche Rollen: Die Rolle der Mutter, die Rolle des (Ehe-)partners, Arbeitnehmers, Tochter/Sohn...

Manchmal ist es hilfreich seine Rolle zu verlassen und sich selbst und das Geschehen aus einem der Zuschauersessel zu betrachten.

Wie agiere ich in meiner Rolle?
Warum agiert der Andere so in seiner Rolle? Gibt es hierzu einen Grund?
Bin ich damit zufrieden, wie ich agiere?
Was könnte ich anders machen, um mein Ziel zu erreichen?
...

Ich hoffe ich konnte dir einen kleinen Anreiz geben, dich deinem Problem mal auf eine andere Art und Weise zu widmen.
Wie immer freue ich mich sehr über Feedback und verabschiede mich mit einem gut gelaunten "Gut Schwitz" in den Sommer.

Eure Daniela

Grübeln - Wie entkomme ich dem Gedankenrad?

183:719344923 (Daniela Ernst) — Thu, 28 Jun 2018 14:49:02 GMT

Wie negative Gedanken unseren Alltag beeinflussen und was man gegen den Teufelskreis tun kann - Ein Einblick in die Achtsamkeit

Was wäre wenn...?
Was denkt ... über mich?
Habe ich in der Situation ... falsch reagiert?
Hätte ich doch nur ...
Ich bin schuld an...

Unser Gehirn produziert Tag für Tag eine Vielzahl an Gedanken. Darunter leider nicht nur Brauchbares. Bei manchen Menschen gewinnen negative Gedanken sogar Überhand und beeinträchtigen den Alltag.
Du kennst dies? Falls ja, hast du sicher bemerkt wie schwer es ist diese Gedanken zu stoppen. Einmal in der Grübelei gefangen, kann man kaum aus dem Gedankenrad aussteigen und zack befindet man sich in einem Studel oft völlig unrealistischer Szenarien, Schwarzmalerei und belastenden Zukunftsgedanken. Man kommt quasi von Einem ins 1000ste...

Genau dieser Gedankenkreisel lässt dann wenig Spielraum für Positives und Gedanken die uns Freude bereiten - Ein einziger Teufelskreis. Denn negative Gedanken wirken sich auf unsere Gefühle, unseren Körper und letztlich auf unser Handeln aus.

Umso wichtiger ist es, einen Schritt raus aus dem Durcheinander zu machen und sich auf die schönen Dinge im Leben zu konzentrieren. Dreh den Spieß um! Denn positive Gedanken wirken sich wiederum auch positiv auf unsere Gefühle und somit positiv auf unseren Körper und unser Handeln aus.

Und hier kommt die Achtsamkeit ins Spiel:
Was bereitet dir Freude?
Wann fühlst du dich gut?
Was schätzt du in deinem Leben?
Dies müssen keine großartigen, aufwändigen Erlebnisse sein. Nein, viel besser wir bauen kontinuierlich kleine Freuden im Alltag ein und nehmen vermeintliche Selbstverständlichkeiten wieder bewusst und dankbar wahr.

Ist es nicht ein herrlicher Sommermorgen, an dem die Sonne scheint? Hörst du die Vögel zwitschern?
Du trinkst am Morgen gerne Kaffee oder Tee?
-> Bevor du ihn to-go auf dem Weg zur S-Bahn hinunterschüttest, nimm dir doch ein paar Minuten Zeit.
Zeit, das volle Aroma des Getränks zu schmecken und die wärmende Wirkung zu spüren.
Nimm dir auch mehr Zeit beim Kochen und Essen. Wie fühlen sich die Zutaten an?
Kannst du diese dann noch genau herausschmecken?
Du liebst den Duft von frischen Blumen? Falls du keinen Garten hast, gönn dir doch mal öfter einen kleinen Strauß oder schnuppere beim Spaziergang an den Wildblumen am Rande des Weges.

-> Ergänze die Liste beliebig und baue mehr von diesen Situationen in deinen Alltag ein.
Die oben genannten Beispiele erscheinen zunächst als sehr simpel - aber wirkungsvoll. Und hier die Erklärung warum:

Nehmen wir unsere Umgebung aktiv wahr und fokussieren uns auf Details, so nehmen wir in diesem Moment den negativen Gedanken in unserem Kopf den Raum. Denn unser Gehirn ist gar nicht so multitaskingfähig, wie wir immer annehmen. Sobald wir uns auf etwas konzentrieren, rücken alle anderen Themen automatisch in den Hintergrund.
Gleichzeitig schüttet das Gehirn wichtige Botenstoffe/Glückshormone aus und wir fühlen uns besser.
-> Das heißt also, umso häufiger wir positive Gedanken und somit positive Gefühle erzeugen, umso mehr entkommen wir dem Teufelskreis.
An dieser Stelle möchte ich allerdings hervorheben, dass dies ein Prozess des Wiederholens und Übens ist.
Du erkennst nicht gleich eine Wirkung? Bleib am Ball und nach und nach stellt sich der Effekt ein.
Achtsame Menschen, die dies bereits verinnerlicht haben, geraten in Stresssituationen erst gar nicht so schnell ins Schwitzen und können Herausforderungen gelassener meistern.

Gehen den Grübeleien schwerwiegende Erfahrungen wie z.B. ein Schicksalsschlag, eine Krankheit, Trennung oder Verlust eines geliebten Menschen voraus, so sind Achtsamkeitsübungen nicht das alleinige Mittel der Wahl. Vielmehr sind den Gefühlen im ersten Schritt Platz einzuräumen.
Im nächsten Schritt, zu gegebener Zeit, können die Situationen dann evtl aus etwas Distanz betrachtet, anders bewertet und besser verarbeitet werden.

Wie man seinen Blickwinkel auf vermeintlich unveränderbare Situationen verändert und mehr Distanz zu denThemen bekommt, beschreibe ich in meinem nächsten Artikel. Für heute möchte ich mich mit einem kleinen Zitat verabschieden :

"Grübeln ist wie Schaukeln - Man ist beschäftigt, aber kommt kein Stück weiter"

Dir geht es genauso? Du kommst einfach nicht aus dem Grübeln heraus und möchtest ein Stück weiterkommen? Oder du denkst hinter deinem Grübeln steckt ein tieferes Thema?

Spring von der Schaukel und schreib mir eine Nachricht ;-) info@daniela-ernst.de

Mein Inneres Kind & Ich

183:719344923 (Daniela Ernst) — Sun, 03 Jun 2018 11:23:09 GMT

Warum uns manche Dinge auf die Palme bringen, uns traurig machen, oder ängstigen? Lerne einen Teil deiner inneren Vorgänge kennen.

Wer kennt dies nicht? Man fährt unnötig aus der Haut oder ein Kommentar des Chefs, unseres Partners oder irgendeines Mitmenschens bringt uns auf die Palme, wir fühlen uns verletzt, gekränkt oder schlagen prompt mit einer saftigen Retourkutsche zurück.

Falls du dies feststellst oder dich im Nachhinein sogar über deine Reaktion ärgerst, möchte ich dich erstmal beglückwünschen, denn oft ist es gar nicht so einfach seine Muster zu erkennen. Der erste Schritt ist getan!
Nun ist es an der Zeit deine unterbewusste Prägung (auch "Inneres Kind" genannt) zu beleuchten. Denn genau in diesem Moment agierst du nicht mehr aus der Erwachsenen-Postition, sondern ein unbewusster Anteil spricht aus dir. Das Unterbewusstsein merkt sich nämlich so Allerhand ;-)

Vor Allem in den ersten Lebensjahren und in der Kindheit speichern wir positive, sowie negative Erfahrungen tief verankert ab.
Nun, so Mancher würde nun sagen: "Ich glaube nicht, dass mich meine Kindheitserfahrungen heute noch großartig beeinflussen."
Doch genau dies ist der Fall. Denn unser Unterbewusstsein vergisst, dass wir längst erwachsen sind und nicht mehr Kind und greift automatisch auf damalige Schutzmechanismen zurück. Diese Schutzmechanismen äußern sich im Hier & Jetzt z.B. als Bindungsängste, Rückzug, Wut, extrem hohe Selbstansprüche, Abhängigkeit, Zwang oder Sucht (um nur einige zu nennen). Diese Schutzstrategien beeinträchtigen uns in Wahrheit viel mehr als die längst vergangene, negative Erfahrung an sich.

Um eben diese Beeinträchtigung zu lösen, ist es wichtig das "Innere Kind" und dessen Bedürfnis zu erkennen, zu akzeptieren oder sogar sich auszusöhnen.
Agiere ich so, weil ich mich besonders verletzlich fühle/fühlte? Habe/Hatte ich Angst unterlegen zu sein? (Gegenreaktion: Aggression & Angriff) Fühle/Fühlte ich mich nicht respektvoll genug behandelt?
Ist einem die Erfahrung und der damit verbundene Innere Vorgang bewusst, so ist es weitaus leichter seine Gefühle zu regulieren und achtsamer mit sich und seiner Umwelt umzugehen, denn wir können selbst entscheiden in diesem Moment, oder in längst vergangenen Mustern zu leben.

Fehlt dir eine helfende Hand dein "Inneres Kind" zu erkennen und zu trösten? Schreib mir gerne eine Nachricht!