Neustart: 2020 - Vorsätze fassen oder einfach vom neuen Jahr überraschen lassen?

Beziehungen können durch verschiedene Auslöser ins Wanken geraten. Man fühlt sich nicht richtig verstanden, findet im stressigen Arbeits- und Familienalltag kaum noch Zeit für einander oder hat sich auseinander gelebt. Oft ist von der anfänglichen Romanik nur noch wenig zu spüren und nach einiger Zeit schleicht sich ungewollt eine Routine ein. Nörgeleien und Missverständnisse trüben den Alltag und genügend Wertschätzung geht verloren.
Im folgenden Artikel erklärt die Paartherapeutin Daniela Ernst, wie Sie mit einigen Kommunikations-Tricks wieder zueinander finden können und Ihre Beziehung sowie das eigene Handeln besser reflektieren.

In der Praxis beschreiben viele Klienten Ihren Beziehungsalltag als eingefahren, stressig und geprägt von Streit und Beschimpfungen. Im schlimmsten Fall wird zwischen den Partnern gar nicht mehr gesprochen. Egal in welcher Situation Sie sich wiederfinden, eines haben sie oft gemeinsam: Eine falsche oder fehlende Kommunikation. Das Gefühl von Akzeptanz und Anziehung fehlt und Frustration mach sich breit. Um genau diese negativen Gefühle dauerhaft aus der Beziehung zu verbannen, ist ein offener und vor allem fairer Austausch das A und O.

Der Ton macht die Musik
Eine gelungene Kommunikation ist der Grundstein einer erfüllten Partnerschaft. Nur wer seine Bedürfnisse und Gedanken regelmäßig und klar äußert, lässt dem Partner genügend Spielraum für Verständnis und Unterstützung. In der Praxis höre ich häufig „Ich habe es doch gesagt“. In den meisten Fällen sind die Äußerungen allerdings ziemlich unkonkret und lassen viel Platz für Interpretationen. Das WIE macht hier den Unterschied. „Das Badezimmer ist schmutzig.“ sagt nicht das gleiche aus wie: „Könntest du mir bitte helfen das Badezimmer zu putzen? Ich fühle mich momentanen nicht wohl und ein sauberes zu Hause für uns, ist mir wichtig.“ Äußern Sie Ihre Wünsche und Gefühle klar, wohlwollend und am Besten zeitnahe, um Missverständnissen vorzubeugen.

Den ersten Schritt tun
Der Partner müsse doch merken was nicht in Ordnung ist - schmollend auf eine Veränderung zu warten, ist meist kein guter Ansatz und bringt nur Frust. Die Annahme: „Wir kennen uns doch in und auswendig“ oder „ich bin für meinen Mann ein offenes Buch“ ist falsch. Wie sollte uns jemand stets zu 100% richtig einschätzen, wenn wir selbst ab und an im Dunkeln stehen und nicht weiter wissen? Wie ein Scheinwerfer sind nur einige Bestandteile unseres Selbst beleuchtet. Von Zeit zu Zeit bringen uns schwierige Lebensumstände und unvorhergesehene Herausforderungen an unsere Grenzen und eine neue Seite unserer Persönlichkeit ans Licht. Bleiben Sie daher immer im Kontakt zu Ihrem Partner. Sehen Sie Herausforderungen als Chance gemeinsam zu wachsen, sich als Paar neu zu entdecken und passen sie gegebenenfalls ihr Ziel an.

Schluss mit Vorwürfen – Zielfindung nötig
Verbannen Sie die Wörter „immer“ & „nie“ aus Ihrem Wortschatz, denn hierbei belügen Sie sich selbst und schaffen lediglich eine schlechte Atmosphäre. „Immer“ bzw. „nie“ würde bedeuten: 365 Tage im Jahr, 24h am Tag, 60min jeder Stunde. Trifft das auf Ihre Aussage bzw Ihren Vorwurf wirklich zu? Leider fokussieren wir zu oft das Negative anstatt uns die positiven Seiten ins Gedächtnis zu rufen. Nehmen wir an Sie sind unzufrieden, weil nach einer Weile das Feuer in der Beziehung fehlt. Fragen Sie sich: Was müssen Sie tun, um wieder mehr Leidenschaft in die Beziehung zu bringen? Was hat für Sie früher gut funktioniert? Erinnern Sie sich und bauen Sie wieder einen Teil davon in Ihr jetziges Leben ein. Zusätzlich ist es hilfreich auch das Positive im vermeintlichem Problem zu erkennen. Was bedeutet Stillstand/Langeweile für Sie? Sind dennoch erfreuliche Aspekte erkennbar? Stillstand könnte auch für Geborgenheit und Sicherheit stehen.

Aktives Zuhören
Wie war das nochmal mit dem „Sender und Empfänger“. Viele von uns können sich bestimmt an das Kommunikationstraining in der Schule zurückerinnern. Und tatsächlich: Aktives Zuhören ist genauso wichtig wie offenes Ansprechen eines Themas. Leider wird dies häufig vergessen. Mit aktivem Zuhören signalisieren Sie Interesse an Ihrem Partner und dem Anliegen. Lassen Sie den Anderen in Ruhe aussprechen und hacken Sie erst dann ein. Was wünschen Sie sich von Ihrem Partner in Sachen Kommunikation? Fangen Sie an, das auszusenden, was Sie gerne empfangen würden.

Bleiben Sie in gegenseitigem Austausch und nehmen Sie sich regelmäßig Zeit
Der Spagat zwischen Job, Kindererziehung und Partnerschaft kann wirklich anstrengend sein. Alles unter einen Hut zu bekommen und jedem gerecht zu werden scheint schier unmöglich. Versuchen Sie trotzdem regelmäßig Zeit füreinander zu finden. Bleibt zu wenig Zeit zu zweit, verliert die Kommunikation an Tiefe und Bedürfnisse werden nur oberflächlich angeschnitten. Nur wer in Kontakt bleibt und regelmäßig ein Update über seine Wünsche, Vorstellungen, Pläne und Vorlieben gibt, sichert einen gemeinsamen Weg in die Zukunft und beugt dem Risiko, sich auseinander zu leben, vor.

Treffen Sie grundlegende Entscheidungen miteinander
Steht ein Umbruch oder eine wichtige Entscheidung bevor? Etwa ein Umzug oder ein Jobwechsel? Erörtern Sie die verschiedenen Optionen, Vor- & Nachteile und treffen Sie die Entscheidung gemeinsam. Dadurch hat jeder der Beteiligten die Möglichkeit, seine Gedanken oder Bedenken vorzubringen und niemand fühlt sich übergangen. Dies beugt künftigen Diskussionen sowie Anschuldigungen vor.

Bleiben Sie bei Emotionen sachlich, anstatt im Affekt zu handeln
Sie finden sich in einem Themen mit hohem Streitpotenzial wieder? Emotionen beginnen zu brodeln und das Fass droht überzulaufen? Distanzieren Sie sich rechtzeitig von der Situation. Eine kurze Pause und ein Spaziergang um den Block lässt den Kopf wieder klar werden und die richtigen Worte für ein weiterführendes und sachliches Gespräch finden. So ersetzen Sie einen handfesten Streit durch eine milde und zielführende Diskussion.

Der Spiegel im Gegenüber
Das Sprichwort „Das ICH wird erst im WIR ersichtlich“ ist absolut zutreffend. Warum entfacht das ein oder andere Thema immer wieder heftige Gefühle wie Kränkung, Wut und Unverständnis, während es andere Personen scheinbar kalt lässt? Jeder von uns bringt individuelle Erfahrungen und Wertvorstellungen mit sich. Erkennen Sie ein Muster und reagieren in manchen Situationen immer gleich? Vielleicht ist es sinnvoll, sich selbst zu beleuchten. Gibt es eine vergangenen Situation, in der Sie ähnlich empfunden haben? Eventuell liegt hier der Hund begraben. Thematisieren Sie diese Beobachtung. „Es tut mir Leid, dass ich in solchen Situationen immer wieder gekränkt oder wütend reagieren. Irgendetwas löst dies in mir aus. Ich werde versuchen der Sache auf den Grund zu gehen.“ So kann Ihr Partner beim nächsten Mal mehr Verständnis aufbringen und Sie stärken Ihre Bindung.

Wann ist der Gang zum Paartherapeuten nötig?
Sachliche Kommunikation anstatt ausartende Emotionen, sowie ein wenig Selbstreflexion können viel bewirken. Sie haben trotzdem das Gefühl, dass sich nichts ändert und Sie fühlen sich machtlos?
Konflikte in der Partnerschaft entstehen nicht nur durch falsche Kommunikation. Speziell in Lebensumbrüchen wie etwa Familiengründung, dem Auszug der Kinder oder Pensionierung verlagert sich der Lebensfokus und kann für Konflikte oder Hilflosigkeit sorgen. In der Paartherapie helfen dann ein neutraler Raum und klare Spielregeln zu verstehen, was hinter Ihrem Thema steckt und wie Sie aus dieser Problematik herausfinden.

Sie sehen, es gibt Zeiten in denen man sich seinem Partner näher oder ferner fühlt und auch die Kommunikation mal besser, mal schlechter funktioniert. Bleiben Sie am Ball und verlieren Sie sich nicht aus den Augen. Eine gute Kommunikation kann der erste Schritt sein, um eine Krise zu meistern.